男性のウエストの周囲を測定する方法

男の腰の周囲を測定する方法は？過去10日間のネットワーク全体で人気のある健康トピックの分析

健康認識の増加に伴い、男性のウエスト周囲の測定は最近、ソーシャルプラットフォームやヘルスメディアでホットなトピックになりました。ウエスト周囲は、体型指標だけでなく、代謝の健康の重要な参照でもあります。この記事では、過去10日間のネットワーク全体のホットトピックを組み合わせて、標準の測定方法と男性のウエストの円周の関連データを構成します。

1.なぜウエスト周囲の測定が突然人気になったのですか？

Weibo、Douyin、Baidu Indexなどのプラットフォームからのデータによると、「男性のウエストの円周」に関連するトピックの検索量は、過去10日間で120％増加しました。

2。男性のウエスト周囲の標準参照データ

世界保健機関（WHO）と中国医師会の内分泌学部の最新の基準の比較：

3。4ステップウエスト周囲を正しく測定するため

中国スポーツの一般管理が発行した「国家物理的憲法の測定のガイドライン」によると、正しい方法は次のとおりです。

1。準備ツール：ソフトルーラー（非弾性）、自然に立っている姿勢

2。位置決め測定ポイント：rib骨アーチの下端の水平面と腸骨の頂上の上端

3。姿勢を測定：呼気の終わりに通常呼吸を続け、腹部をリラックスさせます

4。読書基準：ソフトルーラーは肌に近いですが、圧縮されず、0.1cmに正確になります

4.ネチズンの一般的な測定誤差

5。ウエストの健康管理の提案

Dingxiang DoctorやZhihuなどのプラットフォームでの一般的な議論と組み合わされて、ウエスト周囲を減らすための3つの科学的方法が推奨されます。

1。食事調整：精製炭水化物を減らし、食物繊維を増やす（1日25〜30g）

2。スポーツプラン：150分の有酸素運動 + 2週間に2回のレジスタンストレーニングセッション

3。睡眠管理：質の高い睡眠を1日7〜8時間確保してください

6。最新の科学研究データの参照

2023年11月に「The Lancet」のサブブログに掲載された関連研究は、次のことを示しています。

ウエスト周囲の正しい測定と管理は、現代の男性の健康管理の基本的な教訓となっています。 3か月ごとに定期的にデータを測定および記録し、BMIとその他の指標を組み合わせて、健康状態を包括的に評価することをお勧めします。覚えておいてください：ウエストの周囲は数字だけでなく、生活の質の気圧計でもあります。